Diet Keto: Apa yang anda perlu tahu

Nak masuk tahun baru ni pastinya salah satu azam yang paling popular dalam kalangan girls di luar sana adalah mahu menurunkan berat badan. Meskipun azam itu merupakam antara yang paling sukar untuk dilaksanakan namun masih juga mengisi senarai azam tahun baru saban tahun.

Baiklah bagi membantu azam kurus 2020 anda menjadi satu kenyataan Santai Sini kali ini mahu berkongsi dengan anda tips-tips diet yang mungkin boleh membantu. Jadinya untuk yang pertama Santai Sini mahu memberikan kaedah Diet Keto bagi mereka yang baru nak berjinak-jinak dengan gaya hidup berdiet ni.

Asasnya diet Keto merupakan adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Diet keto kian popular karena disebut-sebut cepat menurunkan berat badan. Namun diet keto juga tergolong kontroversial, karena bila tidak dilakukan dengan tepat, mungkin saja membahayakan kesihatan.

Populariti diet keto meningkat dengan mendadak sejak diet ini mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, termasuk:

1. Diet keto biasanya membantu penurunan berat badan yang agak cepat. Satu kajian menyatakan bahawa diet keto boleh menurunkan berat badan 2.2 kali lebih tinggi daripada diet kalori rendah dan rendah lemak.

2. Diet keto boleh membuat anda merasa lebih lama, walaupun anda mendapat pengambilan kalori yang kurang.

3. Diet keto membantu mengekalkan kestabilan paras gula darah, sehingga tubuh masih mempunyai tenaga yang cukup dan stabil.

4. Diet keto membantu meningkatkan tahap trigliserida dan HDL kolesterol dalam darah.

Apa yang membuatkan diet Keto berkesan?

Seperti yang dijelaskan tadi, diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan rendah gula. Tanpa pengambilan karbohidrat dan gula dari makanan, tubuh akan mula membakar lemak yang tersimpan di dalam badan dan membentuk keton untuk mendapatkan tenaga.

Keadaan apabila lemak di dalam badan mula membakar dipanggil ketosis. Masa yang diperlukan untuk mencapai ketosis adalah sekitar 2-4 hari selepas badan menggunakan kurang daripada 20-50 gram karbohidrat setiap hari. Itulah sebabnya orang yang berada di diet keto dapat melihat penurunan berat badan dengan cepat. Menurut laporan, berat orang yang pergi ke diet keto boleh turun ke 10 kg.

Mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam badan boleh menyebabkan beberapa perkara seperti mengurangkan tenaga, lebih banyak kelaparan, dan loya. Untuk meminimumkan masalah ini, anda boleh memulakan diet keto dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat sedikit demi sedikit. Proses ini akan melatih tubuh untuk membakar lemak sebelum anda menghentikan pengambilan karbohidrat melalui makanan.

Manfaat lain adalah diet keto mampu mengubah keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Ini boleh dicegah dengan meningkatkan pengambilan garam dalam badan atau mengambil suplemen mineral. Suplemen 3000-4000 mg natrium, kalium 1000 mg, dan 300 mg magnesium sehari boleh membantu mengurangkan kesan sampingan diet keto. 

Peringkat-peringkat Diet Keto

Untuk melakukan jenis diet ini, anda pasti perlu memahami peringkat yang perlu anda lalui. Untuk itu, ketahui beberapa langkah dalam diet keto yang perlu diketahui agar dapat menjalani diet keto dengan betul, iaitu:

Peringkat permulaan

Tahap ini dilakukan untuk menggalakkan badan mencapai ketosis, sehingga tubuh menyesuaikan diri dengan menggunakan lemak sebagai sumber energi. Kaedahnya adalah untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan pengambilan makanan haiwan, seperti telur, daging, ayam dan ikan, sehingga 10 gram sehari. Puasa selama 16-18 jam sambil mengekalkan air yang mencukupi dan minuman bebas kalori juga boleh dilakukan. Peringkat ini biasanya berlangsung selama 2-3 hari.

Peringkat membiasakan diri

Di peringkat ini, orang yang mengikuti diet keto dibenarkan memakan sumber sayur-sayuran dan sumber protein, tetapi tidak disarankan untuk mengambil buah. Jika pada peringkat ini, penggunaan sayur-sayuran menyebabkan gula darah menjadi lebih daripada 90 mg / dl, maka orang yang mengikuti diet keto mesti kembali ke peringkat induksi. Fasa penyatuan ini perlu dijalankan selama 1 minggu hingga 1 bulan.

Peringkat amalan (konsisten)

Pada peringkat ini, tubuh anda mula membakar lemak sebagai sumber tenaga. Anda juga boleh mengambil buah-buahan, tetapi pengambilan karbohidrat harus dihadkan kepada maksimum 20 gram per hari. Di samping itu, orang-orang diet keto dinasihatkan supaya memeriksa paras gula darah mereka secara berkala dan mengekalkan paras gula darah tidak melebihi 90 mg / dl. Pengambilan pemakanan yang disyorkan pada peringkat ini adalah 75% lemak dengan protein 25% dan karbohidrat 10%.

Do’s dan Don’t Diet Keto

Untuk mendapatkan manfaat yang optimum dan baik dari diet keto tanpa kesan sampingan yang berbahaya kepada kesihatan, pelajari beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.

1. Disiplin

Diet keto mesti dijalankan dengan disiplin. Semua bentuk karbohidrat dan gula perlu dielakkan, termasuk karbohidrat dalam tepung, kentang dan mi. Prinsip ini terpakai selagi anda pergi ke diet keto untuk mencapai keadaan ketosis. Sekiranya anda terus “degil” dan terus memakan makanan yang mengandungi karbohidrat, keadaan ketosis tidak akan tercapai dan lemak dalam badan tidak akan dibakar untuk tenaga. Oleh itu, diet tidak akan berfungsi.

2. Bersedia menghadapi kesan badan kurang sihat (peringkat awal)

Dalam 7-10 hari pertama diet keto, anda mungkin merasakan sakit kepala, lesu dan tidak terangsang, yang kemudiannya dirujuk sebagai tempoh keto flu. Dalam tempoh ini, badan menyesuaikan diri dengan kehilangan pengambilan karbohidrat dan mula membuat peralihan membakar lemak sebagai sumber tenaga. Kemudian, anda tidak perlu risau, lelaki! Tempoh ini agak biasa dan biasanya akan hilang selepas badan terbiasa dengan diet keto yang anda amalkan.

3. Meningkatkan Pengambilan Mineral dan Fluida Tubuh

Dalam keadaan ketosis, buah pinggang akan mengeluarkan lebih banyak elektrolit dan cecair. Oleh itu, semasa diet keto, pastikan anda mendapat pengambilan natrium dan kalium yang mencukupi.

4. Perhatikan Masalah Kesihatan

Diet keto tidak disyorkan untuk orang yang tidak boleh memakan makanan yang tinggi lemak, contohnya orang dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang mempunyai sejarah masalah batu karang, pundi hempedu, diabetes, atau masalah kesihatan lain juga dinasihatkan untuk berunding dengan doktor pertama sebelum menjalani diet keto.

5. Sediakan Pelan Selepas Mengambil Diet Keto

Diet keto tidak boleh dilakukan secara berterusan, kerana diet ini adalah diet jangka pendek. Apabila anda mencapai sasaran berat badan yang sihat, sediakan diet yang sihat, tinggi serat yang terdiri daripada penggunaan bahan-bahan semula jadi.

6. Makanan yang tidak boleh diambil semasa menjalankan diet Keto

• Makanan dan minuman yang mengandungi gula seperti soda, jus, ais krim, dan kek.
• Makanan gandum dan berkanji seperti beras, pasta, bijirin, dan kentang. Walaupun makanan ruji di Malaysia adalah beras, diet keto Indonesia juga harus menghindari beras. Makanan yang mengandungi tepung tidak dibenarkan. Jadi, jangan juga makan makanan goreng.
• Buah. Hampir semua buah-buahan mengandungi gula. Oleh itu, orang yang mengikuti diet keto tidak perlu mengambil buah, kecuali alpukat atau beri, seperti strawberi dalam jumlah kecil.
• Kekacang, seperti kacang polong dan kacang merah.
• Sayur-sayuran yang mengandungi karbohidrat dan gula seperti kentang, ubi jalar, dan keledek.
• Produk makanan segera mengandungi karbohidrat dan gula.
• Lemak tidak sihat seperti mayonis atau persembahan yang diproses dengan minyak sayuran atau minyak kelapa sawit yang tidak sihat.
• Alkohol. Minuman beralkohol mengandungi karbohidrat, jadi mereka harus dielakkan semasa diet keto.

Ok girls jadinya bagi mereka yang memulakan diet Keto harus mematuhi dan memahami konsep pelan pemakanan ini. Sebaiknya perlu mendapat konsultasi doctor dahulu takutnya badan anda tidak boleh bertoleransi dengan diet ini. Apa-apa pun nantikan banyak lagi tips menarik dari Santai Sini selepas ini yer..