Aktiviti senaman yang cepat bakar kalori

Hai girls min nak tanya ni? Macam mana dengan misi kurus tahun 2020 berjalan lancar tak? Ke ada yang dah terbengkalai di awal jalan? Haaa kalau yang masih disiplin tu teruskan usaha. Min pun masih berusaha konsisten dalam berdiet sekali gus mengamalkan gaya hidup sihat.

Ok lah seperti kita tahu dalam berdiet kan bukan sahaja kita kena menjaga pemakanan tetapi pada masa sama kena juga beraktiviti sihat terutama bersenam. Disarankan kita bersenam 20 minit setiap sesi dalam seminggu hanya tiga kali macam dalam lagu kempen tu. Kenapa kita harus bersenam?

Kerana dengan bersenam ia dapat membantu pembakaran kalori dengan lebih cepat. Makanya jika ada defisit kalori maka cepat lah berat badan turun dan pada masa sama lemak pun dapat diolah semula menjadi tenaga.

Sebab itu dengan hanya menjaga diet pemakanan usaha kurus anda agak lambat berbanding jika anda berdiet dan bersenam. Lebih usaha maka hasilnya lebih baik. Min juga amalkan perkara yang sama seba itu sebelum ini min dah berjaya turunkan berat badan dari 95 KG ke 65 KG dalam masa 3 bulan.

Jadi girls untuk perkongsian kali ini min nak share dengan korang apakah senaman yang boleh membantu anda membakar kalori dengan cepat. Lepas ni boleh lah korang amalkan kalau nak dapatkan berat ideal dengan mesra, cepat dan betul aaa gitteww..

1. Larian / Jogging

Larian / Jogging adalah sukan yang boleh dilakukan tanpa bantuan peralatan dan tidak memerlukan kos yang tinggi. Di samping itu ternyata bahawa berlari sangat cepat membantu membakar kalori dalam badan. Sekurang-kurangnya anda akan menghilangkan 748 kalori dalam satu jam. Sukan yang paling menarik jika dilakukan pada waktu pagi atau petang, apabila matahari tidak terlalu panas. Adalah lebih baik untuk tidak keterlaluan semasa berlari, anda perlu berehat untuk mengambil nafas. Jangan lupa untuk memanaskan dan mendinginkan badan sebelum dan selepas larian / jogging.

2. Berbasikal

Berbasikal juga merupakan sukan yang menyeronokkan untuk dilakukan. Dengan melakukan senaman ini, anda boleh menghapuskan kalori sehingga 1000 kalori sejam. Satu jam berselang intensiti maksimum akan membantu seorang wanita yang beratnya 72 kilogram membakar kira-kira 850 kalori dan jumlahnya lebih tinggi untuk lelaki, iaitu sekitar 950 kalori.

3. Latihan Intensiti Tinggi

Sukan ini adalah satu perkara yang boleh anda lakukan apabila anda ingin membakar lemak. Latihan HIIT atau High Intensity Interval boleh dikatakan cara yang paling berkesan dan cepat untuk membakar lemak. Jenis kardio ini merupakan gabungan latihan intensiti sederhana dan tinggi dalam masa yang telah ditetapkan. Sukan ini juga sesuai untuk anda yang dalam proses membakar lemak berlaku dengan berkesan dan cepat.

Cara untuk melakukan latihan HIIT adalah untuk menjalankan lebih awal 30 saat, kemudian terus berjalan kaki (jogging dibenarkan) selama 90 saat. Ini, bergantung kepada tahap kecergasan badan setiap orang. Jadi boleh dikatakan bahawa sukan ini boleh digunakan secara berbeza untuk setiap orang. Untuk keputusan terbaik, lakukan senaman HIIT ini pada waktu pagi dan dengan perut yang tidak didedahkan atau sebelum sarapan pagi.

4. Kick Boxing

Sukan ini menjadi yang paling popular, terutamanya dalam kalangan selebriti. Kemudian ramai orang terpengaruh dan mencuba sukan tinju. Sukan ini dikenali sebagai sejenis sukan yang dapat melindungi diri anda dari segala macam kejahatan atau seni mempertahankan diri. Tetapi di sebalik itu, tinju menawarkan proses membakar lemak yang agak tinggi.

Sebagai tambahan untuk mempertahankan diri dan merasa diri anda lebih selamat, kick boxing adalah senaman yang paling cepat dan paling membakar lemak. Dengan 1 jam latihan anda boleh membakar 582-864 kalori. 

5. Melompat tali

Pada umumnya, terdapat ramai yang tahu sukan melompat tali, terutama ketika masih kecil. Aktiviti fizikal ini juga merupakan salah satu latihan yang membakar kalori yang paling banyak. Satu jam tali melompat boleh membantu lelaki membakar sehingga 850 kalori, manakala wanita boleh membakar sehingga 750 kalori.

6. Berenang

Ramai orang yang suka jenis sukan ini, terutamanya kerana ia tidak berpeluh. Kalori yang boleh dibakar dari berenang adalah sekitar 720 kalori pada wanita, dan 840 kalori pada lelaki setiap jam. Jika anda merasa lapar selepas berenang, maka itu adalah satu bukti bahawa berenang boleh membakar kalori. Apabila berenang badan akan mendapati sukar untuk bergerak kerana di dalam air. Sudah tentu tenaga yang diperlukan juga sangat tinggi sehingga pembakaran kalori dapat terjadi.

Ok girls so macam mana? Ada tak sukan yang anda berminat? Jadi siapa yang belum cuba bersenam dalam menjalani diet makan tahun 2020 ni mungkin boleh jadi pemula untuk sesuatu yang baru. Moga terus kuat keazaman untuk kurus tahun ini yer.