5 kesilapan yang boleh sabotaj diet
Pernah tak anda rasa, anda dah cuba pelbagai jenis diet ni tetapi masih tidak berjaya untuk turun berat badan. Susahnya rasa. Apa masalahnya ni? Meskipun sudah banyak wang yang anda laburkan dalam membeli makanan kesihatan untuk langsing dengan cepat, sayangnya anda masih tidak dapat bentuk badan yang diidamkan. Di manakah silap dan penyebabnya?
Whether you’ve chosen an eating plan to lose weight or to address a health problem (for example, a low-salt diet to help lower your blood pressure), it’s important to understand the little things that can throw you off track. Artikel kali ini akan menyenaraikan kesilapan yang anda lakukan tanpa sedar ia sebenarnya sabotaj diet anda.
- Diet terlalu ketat
Disebabkan pengambilan kalori yang terlalu rendah, ia akan menjejaskan nutrisi dan khasiat diperoleh daripada pemakanan kita yang terhad dan tidak menyeluruh dari segi khasiat sekali gus boleh mengganggu daya kerentanan atau ketahanan badan terhadap penyakit. It’s hard to stick to diets requiring you to exclude foods in an unrealistic way.
Jika ia terjadi, mudahlah anda mendapat penyakit seperti selesema, batuk, demam dan sebagainya. Lebih membimbangkan jika anda mempunyai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan sebagainya, ini akan menyulitkan keadaan penyakit dihadapi.
- Ala, satu gigit je
Segigit demi segigit, masak kat anak, ambil satu gigit, masak kek untuk keluarga ambil segigit, ambil tempahan buat dessert ambil segigit, lama lama jadi bukit! Memang nampak macam sikit je, tapi kalau setiap hari satu gigit secara konsisten, mestilah akan memberi kesan kepada diet anda.
Kadang-kadang tak perasan pun, masuk je dalam mulut. Tapi ketahuilah, setiap gigitan tu, ada kalorinya. Anda kena bertanggungjawab dengan setiap benda yang masuk dalam mulut, elakkan makan tanpa sedar ni.
- Excluding the wrong foods
Sesetengah orang pandai-pandai je avoiding certain foods because you assume they’re bad for health. Yes, you should avoid artificial trans fat (which is found in packaged foods, raises “bad” LDL cholesterol and triglycerides, and lowers “good” HDL cholesterol), limit saturated fat (found in foods like butter and red meat), and stay away from processed or packaged foods (which are typically high in salt, sugar, and trans fat).
Tetapi jangan elakkan healthy fats dan buah-buahan. Include healthy fats dalam your diet by choosing avocados, olive oil, nuts, nut butters, and seeds. Bagi buah-buahan pula, ia memang ada gula tetapi your body handles it differently than added sugar, thanks to the fiber that’s also in fruit. Don’t forget that fruits are also loaded with vitamins and antioxidants.
- Not keeping track of your food intake
Research menunjukkan people who track their food intake, jika mereka cuba untuk menurunkan berat badan atau monitor pengambilan garam dalam diet adalah lebih berjaya.
It makes you aware on a regular basis terhadap apa yang anda makan & berapa banyak anda makan. Ia juga membantu anda untuk figure out what’s working and what isn’t.
- Tidak cukup tidur
Untuk badan kita berfungsi dengan terbaik, kita memerlukan rehat yang cukup. Tapi bila tak cukup tidur, kita akan mungkin buat pilihan kurang tepat dalam memilih menu dan makanan yang sesuai dengan diet.
Badan kita memang perlukan rehat, jadi berikan badan kita hak nya. Bila badan penat dan tak bermaya, macamana nak kurus dengan sihat? Penyelesaian : Cuba untuk dapatkan rutin tetap tidur, tidur waktu yang sama, bangun waktu yang sama. Kalau boleh, cuba dapat dapatkan 8 jam waktu tidur setiap hari.
